Nieuw: Niet 5 maar 10 redenen waarom het beter is door je neus te ademen
Konstantin Buteyko, de man achter de Buteyko Methode, was duidelijk: Ademen doe je door je neus.
Mondademhaling? Alleen als je wordt achtervolgd door een leeuw of tijger.
Ook huisartsen zullen beamen dat ademen door je neus gezonder is dan door je mond. Toch hoor je dit advies zelden in hun spreekkamer. Gelukkig begint dat langzaam te veranderen.
Ik ken 10 rationele, door medische wetenschap onderbouwde redenen waarom je beter door je neus kan ademen. Ik zal ze kort bespreken.
Maar ik eindig met 1 minder rationele (maar voor sommigen de meest overtuigende) reden. Ik hoop alleen dat dat daarbij je mond niet open valt 😄).
Daar gaan we.
1. De neus verwarmt de lucht die je inademt
In de longen is het heerlijk warm (37 graden Celsius). Adem je door je mond dan schiet koude lucht je longen binnen. De longen houden daar niet van (best mogelijk dat je wat begint te hoesten).
2. De neus maakt de lucht die je inademt vochtig
De luchtvochtigheid in de longen is 100%. Die luchtvochtigheid speelt een belangrijke rol bij de gasuitwisseling tussen longen en bloed. En het vocht in je longen houdt de longblaasjes mooi open.
3. De neus haalt stofdeeltjes uit de lucht die je inademt
Wanneer er een straaltje licht je kamer binnenstroomt, zie je pas echt hoeveel stofdeeltjes er in de lucht rond dwarrelen (of is dat alleen bij mij thuis zo en moet ik vaker stofzuigen? 😄).
Stofdeeltjes die je inademt door je neus worden ingevangen door je neusslijm. Na 20 minuten ben je ze krijt. Stofdeeltjes die je inademt door je mond schieten diep je longen in en en kunnen daar maanden zitten.
En dan heb ik het nog niet eens over fijnstof, wat tegenwoordig gezien wordt als een stille killer.
Misschien ben je wel eens in een hele stoffige omgeving geweest en heb je daarna je neus gesnoten: Dan zie je hoeveel stof je neus afvangt.
Dit schrijf het RIVM: Langdurige blootstelling aan fijnstof kan hart- en vaatziekten en luchtwegaandoeningen veroorzaken. Bijvoorbeeld chronische bronchitis of longemfyseem en (verergering van) astma. Ook wordt de kans op longkanker groter. Het vermoeden bestaat dat luchtvervuiling ook een rol speelt bij diabetes en dementie.
Bron:
www.rivm.nl/lucht/effecten-luchtkwaliteit-op-gezondheid
4. De neus doodt bacteriën
We leven in een wereld vol bacteriën. Goede en slechte. Bacteriën die ons helpen en bacteriën die ons ziek maken.
Ze zitten in ons. Zo helpen ze met de spijsvertering. In je darmen zitten ongeveer 100 biljoen microben (dat zijn bacteriën, schimmels en virussen samen) die samen ongeveer 1 tot 2 kilo wegen en die bestaan uit rond de 5.000 verschillende soorten.
Maar bacteriën zitten vooral ook buiten ons. Het is de taak van de neus ons te beschermen tegen slechte bacteriën. Een groot gedeelte van de bacteriën die je inademt wordt doodgemaakt in je neus. De slijmvliezen van je neus maken het eiwit Lysozym, een bacteriedodende stof. Lysozym beschermt tegen infecties door de celwand van bacteriën aan te vallen waardoor deze verzwakt en de bacterie explodeert.
Daarmee is door je neus ademen een belangrijk onderdeel van een goed functionerend afweersysteem.
Bron:
Lysozyme is a cornerstone
5. De neus maakt NO en dit doodt virussen
Dit is een redelijk recente ontdekking. Stikstofoxide (NO) doodt virussen: Griepvirussen maar ook coronavirussen.
Neuropsycholoog Erik Scherder en cardioloog Leonard Hofstra noemen het in hun boek “Hart voor je brein” zelfs een lichaamseigen wondermiddel. “Je maakt je eigen supermedicijn aan, een stof die ik als cardioloog niet kan voorschrijven”, aldus Leonard Hofstra.
Wil je een radio-interview (met beeld) met beiden zien uit de coronatijd waarin ze praten over bewegen en NO:
www.nporadio1.nl/NO is het wonderstofje voor onze gezondheid
NO wordt in de aderen gemaakt (vooral wanneer je beweegt) maar ook je neus maakt erg veel NO.
Door je neus ademen zorgt er zo voor dat je minder snel ziek wordt.
6. Wanneer je door je neus ademt stimuleert je het middenrif
Met je middenrif ademen hoort bij een rustige ontspannen ademhaling.
Neusademhaling activeert het parasympatische systeem. Het parasympatische zenuwstelsel is een deel van het autonome zenuwstelsel dat zorgt voor rust, herstel en ontspanning. Het werkt tegengesteld aan het sympathische systeem dat geactiveerd wordt tijdens stress (en waarbij o.a. veel adrenaline gemaakt wordt).
De neus en het middenrif zijn verbonden via de Nervus Vagus. Dat is de langste zenuwbaan in je lichaam. Het begint bij je hersenen en verbindt een groot aantal belangrijke organen, waaronder je neus, het hart, de longen en de darmen. Adem je door je neus, dan activeer je deze zenuwbaan. Dat haalt je weg uit de stress. Adem je door je mond dan ga je hoog in je borst ademen en dat geef onrust in het lichaam.
Dat is de belangrijkste reden waarom Sleep Well Tape enorm kan helpen bij het verlengen van de diepe slaap.
Het grappige is dat veel mensen tegenwoordig een smartwatch hebben en kunnen zien hoe lang hun diepe slaap duurt. We krijgen soms positieve feedback hierover (gebruik je al Sleep Well Tape en heb je zo’n smartwatch: Laat ons weten of je ook veranderingen ziet in je slaap scores).
7. Daar komt bij: Je middenrif is de pomp van je lymfesysteem
Door je neus ademen stimuleert dus je middenrif. Het middenrif speelt een belangrijke rol in het lymfesysteem. Het lymfesysteem is een netwerk van lymfevaten, lymfeklieren en lymfevocht dat parallel aan de bloedsomloop werkt en afvalstoffen afvoert, infecties bestrijdt door het filteren van ziekteverwekkers en zorgt voor de afvoer van overtollig vocht uit de weefsels.
De bewegingen van het middenrif werken als een pomp die het lymfevocht rondpompt.
Adem je door je mond dan kan dat leiden tot stagnatie in de lymfestroom en een verminderde afvoer van afvalstoffen, wat chronische klachten kan veroorzaken.
8. Door de mond ademen zorgt voor een droge, zure mond
Veel mensen die door de mond ademen worden wakker met een droge keel.
Nathalie schreef me onlangs: “Ik ben enorme fan van de tape! Gebruik hem al een tijdje: slaap veel beter, mijn neus is nooit meer verstopt geweest, kan veel beter ademen en geen keelpijn meer gehad”.
En een uitgedroogde mond kan je gebit aantasten.
Tijdens een onderzoek uit 2015 gingen de helft van de deelnemers slapen met een soort knijper op de neus (hoe verzin je het) zodat ze gedwongen werden door de mond te ademen.
De onderzoekers maten de pH-waarden van het mondslijm tijdens de nacht. Een neutrale pH-waarde is 7 op een schaal van 1 tot 14. Lagere waarden zijn zuur, en een pH-waarde van 5,5 geeft de drempel aan waarbij tandglazuur kan beginnen af te breken.
De onderzoekers ontdekten dat pH bij alle deelnemers (ook degenen die wél door de neus ademden) langzaam daalde gedurende de slaap. Maar de daling van de pH was beduidend groter en duurde langer wanneer de deelnemers gedwongen werden door hun mond te ademen. Bij sommige mensen die door de mond ademden, daalden de waarden tot een pH van 3,6 (ver beneden die 5,5 dus).
De conclusie van het onderzoek: Uit de resultaten blijkt dat door de mond ademen tijdens de slaap verband houdt met een daling van de pH-waarde in de mond tijdens de slaap. Dit wordt gezien als een causale factor voor tanderosie en cariës.
Lees verder op:
www.mtperio.com/mouth-breathing-causes-tooth-decay
9. Het is essentieel dat kinderen door de neus leren ademen omdat een habituele mondademhaling een correcte ontwikkeling van gezichtsbotten en tanden ontregelt
Dit is iets wat mij geschokt heeft toen ik het voor het eerst hoorde.
Bij kinderen die door hun mond ademen ligt de tong vaak onderin de mond (het hoort in rust boven in mond tegen de bovenkaak liggen).
Het gevolg is dat de bovenkaak zich niet goed in de breedte ontwikkelt. Er kan een smalle bovenkaak met een hoog gehemelte ontstaan. Dat kan grote gevolgen hebben. Zo kunnen de tanden en kiezen in het gedrang komen. Zo komt het regelmatig voor dat de twee middelste voortanden naar voren komen. Het kind zal daarom vaak een beugel krijgen. Maar minstens zo vervelend is dat de kin naar achteren zakt en de luchtpijp minder ruimte krijgt. Zo kan bijvoorbeeld slaapapneu ontstaan.
In 1981 wilde de Amerikaanse orthodontist Hal. A. Huggins aandacht vragen voor dit probleem, dat hij steeds vaker in zijn praktijk zag. Hij schreef een boek met een vrij provocerende titel.
Volgens hem kan het door de mond ademen dus funest zijn voor de ‘health and happiness’ van een kind.
Bedenkt goed: We tapen bij kinderen, maar pas vanaf een jaar of 6 (en ook alleen wanneer ze goed door hun neus kunnen ademen).
10. Door de neus ademen houdt CO2 beter vast
Ademen betekent zuurstof inademen en koolzuurgas uitademen.
De denkfout die gemakkelijk ontstaat is aan te nemen dat koolzuurgas een afvalstof is. Dat is het zeker niet: Koolzuurgas is net zo belangrijk als zuurstof voor het goed laten functioneren van je lichaam.
Wanneer je door je neus ademt hou je het koolzuurgas dat het lichaam maakt beter vast. En omdat veel mensen te veel ademen (en dus te veel koolzuurgas verliezen) is dat een stap de goede richting in.
Tenslotte: Ietwat triviaal, maar met een open mond ademen staat een beetje dom
In Engeland is Mouth breather een scheldwoord voor een niet al te slim persoon. Heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat wanneer je te veel koolzuurgas uitademt, je hersenen minder zuurstof krijgen.
Wie kent Adje nog?
Adje speelde ooit een rol in een show van Paul de Leeuw. Hij ziet er behoorlijk dom uit, maar Arijan van Bavel (die Adje speelt) is dat zeker niet. Hij is acteur, zanger en ondernemer.
Een handige manier waarop hij je het idee geeft dat Adje niet al te snugger is, is zijn mond open laten hangen. Blijkbaar associëren we een open mond met onnozelheid.
Wees dus gewaarschuwd: Adem altijd door de neus. Dat is beter voor je gezondheid, … en hoe je overkomt bij anderen 😄).