Je ademhaling moet rustig en ontspannen zijn, zodat er voldoende koolzuurgas achterblijft in je longen en bloed.
Maar hoe weet je of je goed ademt?
Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om de diagnose chronische hyperventilatie te stellen (zoals de hyperventilatie-provocatie test of bloed prikken).
Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je zelf kan onderzoeken of je verkeerd ademt.
Konstantin Buteyko heeft het in de jaren 60 ontwikkeld. Hij noemde het de Controle Pauze.
De Controle Pauze
Zo meet je de Controle Pauze:
(1) Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus.
(2) Na een normale uitademing knijp je de neus dicht (je stopt dus met ademen).
(3) Wacht zo tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen.
De tijd dat je comfortabel je ademhaling kon stoppen, noemen we de Controle Pauze (of CP).
Bij het meten van je Controle Pauze kan je deze stopwatch gebruiken.
Maar nogmaals: De CP vraagt geen wilskracht.
Zodra je denk “ik wil wel weer ademen” STOP JE.
Wat betekent de Controle Pauze?
De lengte van de CP zegt iets over je ademhaling. Hoe langer de CP, hoe rustiger je ademhaling is. Ik zal uitleggen waar je ongeveer staat bij een bepaalde CP.
Ongeveer 15 seconden
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.
Ongeveer 25 seconden
Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.
Ongeveer 35 sec
Je ademt nog iets te veel, maar veel last zal je er niet van hebben. Kijk wél uit bij langdurige stress.
Ongeveer 45 sec
Je ademhaling is uitstekend.
Niets meer aan doen ;).
Schrik niet van een lage CP
Veel mensen beginnen een Buteyko cursus met een Controle Pauze van beneden de 15 seconden.
Met de Buteyko ademhalingsoefeningen die je leert breng je de CP stap voor stap omhoog.
Dat gaat maar zelden snel (dat kan ook niet bij zo’n wezenlijk proces als ademen: Je ademt elke dag tenminste 20.000 keer, dus dat veranderen kost tijd en doorzettingsvermogen. Ik zie bij veel cursisten dat ze zo gemiddeld één tot twee seconden per week vooruitgaan met hun Controle Pauze.
De Controle Pauze geeft weer hoe je ademt. Waar verkeerd ademen allemaal toe kan leiden, kan je hier lezen:
De lijst met symptomen van een verkeerde ademhaling