Test je ademhaling

Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen.

Maar hoe weet je of je gezond ademt?

Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloed prikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is).

Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je direct zelf kan kijken of je verkeerd ademt.

Het heet de Controle Pauze.


De Controle Pauze

Zo meet je de Controle Pauze:

  • (1) Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus.
  • (2) Na een normale uitademing knijp je de neus dicht (je stopt dus met ademen).
  • (3) Wacht tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen.


De Controle Pauze om chronische hyperventilatie vast te stellen


De Controle Pauze (CP) is de tijd dat je comfortabel je ademhaling kon stoppen. Zonder enige wilskracht.


Stopwatch

Bij het meten van je Controle Pauze kan je deze online stopwatch gebruiken.

     Naar Stopwatch

Maar nogmaals: de CP vraagt geen wilskracht. Zodra je denkt “ik wil weer ademen”, stop je.


Meet nu je Controle Pauze, en kijk daarna wat je score betekent. 


Wat betekent de Controle Pauze?

De lengte van de CP zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast (dat heet het MinuutVolume).

Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel (is je MinuutVolume groot) dan is je CP kort. 

Is je ademhaling rustig en ontspannen, dan is je CP lang.  

Dus hoe rustiger de ademhaling is, des te langer is de CP.

De Buteyko Controle Pauze is 5 seconden

Je Controle Pauze is ongeveer  5 seconden

Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt? 

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden

Je Buteyko Controle Pauze is ongeveer  15 seconden

Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.

De Controle Pauze is minder dan 25 seconden

De Buteyko Controle Pauze is ongeveer  25 seconden

Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.

De Buteyko Controle Pauze is 40 seconden

De Buteyko Controle Pauze is 40 seconden of meer

Je ademhaling is uitstekend.

Niets meer aan doen ;).

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden

Oeps

Is je CP mooi hoog: gefeliciteerd. Hou hem daar.

Maar is je CP tamelijk laag: schrik daar niet te veel van. Waarschijnlijk weet je zelf ook wel dat je ademhaling ontregeld is (deze test heeft dat alleen maar bevestigd). En kijk anders nog eens bij de symptomen en ziektes die bij verkeerd ademen horen. 

Is je CP onder de 20 seconden, dan durf ik je met gerust hart de Buteyko cursus aan te raden, omdat ik weet dat je er veel aan zult hebben. 

Tijdens de Buteyko cursus leer je ademhalingsoefeningen die je ademhaling corrigeren, waardoor je CP stap voor stap omhoog gaat.

De mogelijkheden

Buteyko Groepscursus in Ede

Groepscursus

  • In Ede of via Zoom
  • 2 Zaterdagen
    (waarbij we ons concentreren op de oefeningen)
  • Toegang tot Buteyko begeleidingswebsite met 45 instructievideo's
    (nu ook als App)
  • De mogelijkheid elke week met me te Zoomen
    (Je kan met al je vragen bij me terecht)
  • Alle cursusmaterialen
  • € 395 (€ 335)
Individuele Buteyko training via Zoom

Individuele training

  • Via Zoom
  • 1-op-1 sessies
    (op afspraak, in eigen tempo) 
  • Tenminste 4 maanden individuele begeleiding
    (We Zoomen regelmatig en maken steeds een nieuwe afspraak) 
  • Toegang tot Buteyko begeleidingswebsite met 45 instructievideo's
    (nu ook als App)
  • Alle cursusmaterialen
  • € 550