Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen.
Maar hoe weet je of je gezond ademt?
Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloed prikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is). Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je zelf kan kijken of je verkeerd ademt.
Het heet de Controle Pauze.
Zo meet je de Controle Pauze:
De Controle Pauze (CP) is de tijd dat je comfortabel je ademhaling kon stoppen. Zonder enige wilskracht.
Stopwatch
Bij het meten van je Controle Pauze kan je deze online stopwatch gebruiken.
Maar nogmaals: de CP vraagt geen wilskracht. Zodra je denkt “ik wil weer ademen”, stop je.
Meet nu je Controle Pauze, en kijk daarna wat je score betekent.
De lengte van de CP zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast (dat heet het MinuutVolume). Adem je veel (is je MinuutVolume groot) dan is je CP kort. Adem je correct (is je MinuutVolume klein), dan is je CP lang.
Dus hoe langer de CP, hoe rustiger je ademhaling is.
Je Controle Pauze is ongeveer 5 seconden
Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt?
Je Buteyko Controle Pauze is ongeveer 15 seconden
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.
De Buteyko Controle Pauze is ongeveer 25 seconden
Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.
De Buteyko Controle Pauze is 40 seconden of meer
Je ademhaling is uitstekend.
Niets meer aan doen ;).
Veel mensen beginnen een Buteyko cursus met een Controle Pauze van beneden de 15 seconden.
En ik raad iedereen met een CP van beneden de 20 seconden de Buteyko cursus aan, omdat ik weet dat ze er veel aan zullen hebben.
Tijdens de Buteyko cursus leer je ademhalingsoefeningen die je ademhaling corrigeren, waardoor je CP stap voor stap omhoog gaat.
2 langere (of 5 kortere) groep-sessies
(hiermee leer je de Buteyko Methode grondig kennen)
Daarna enkele terugkom-sessies
(niet verplicht, maar vaak nuttig)
Blijvende ondersteuning
(email me, en we mailen, bellen of Zoomen)
Maximaal 8 deelnemers
Alle cursusmaterialen
€ 350 (€ 295)
1-op-1 sessies
(op afspraak, in eigen tempo)
Tenminste 6 maanden begeleiding
(We Zoomen regelmatig, en maken steeds een nieuwe afspraak)
Alle cursusmaterialen
€ 550