Een gezonde ademhaling is een rustige, ontspannen ademhaling.
Maar hoe weet je of je gezond ademt?
Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloed prikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is).
Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je direct zelf kan kijken of je verkeerd ademt.
Het heet de Controle Pauze.
Zo meet je de Controle Pauze:
De Controle Pauze (CP) is de tijd dat je comfortabel je ademhaling kon stoppen. Zonder enige wilskracht.
Stopwatch
Bij het meten van je Controle Pauze kan je deze online stopwatch gebruiken.
Maar nogmaals: de CP vraagt geen wilskracht. Zodra je denkt “ik wil weer ademen”, stop je.
Meet nu je Controle Pauze, en kijk daarna wat je score betekent.
De lengte van de CP zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast (dat heet het MinuutVolume).
Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel (is je MinuutVolume groot) dan is je CP kort.
Is je ademhaling rustig en ontspannen, dan is je CP lang.
Dus hoe rustiger de ademhaling is, des te langer is de CP.
Je Controle Pauze is ongeveer 5 seconden
Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt?
Je Buteyko Controle Pauze is ongeveer 15 seconden
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.
De Buteyko Controle Pauze is ongeveer 25 seconden
Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.
De Buteyko Controle Pauze is 40 seconden of meer
Je ademhaling is uitstekend.
Niets meer aan doen ;).
Is je CP mooi hoog: gefeliciteerd. Hou hem daar.
Maar is je CP tamelijk laag: Schrik daar niet te veel van. Waarschijnlijk weet je zelf ook wel dat je ademhaling ontregeld is (deze test heeft dat alleen maar bevestigd). En kijk anders nog eens bij de symptomen en ziektes die bij verkeerd ademen horen.
Is je CP onder de 20 seconden, dan durf ik je met gerust hart de Buteyko cursus aan te raden, omdat ik weet dat je er veel aan zult hebben.
Tijdens de Buteyko cursus leer je ademhalingsoefeningen die je ademhaling corrigeren, waardoor je CP stap voor stap omhoog gaat.
