Test je ademhaling

Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen.

Maar hoe weet je of je gezond ademt?

 Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals  bloed prikken). Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je zelf kan kijken of je verkeerd ademt.

Konstantin Buteyko heeft het in de jaren 60 ontwikkeld. Hij noemde het de Controle Pauze.


De Controle Pauze

Zo meet je de Controle Pauze:

  • (1) Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus.
  • (2) Na een uitademing knijp je de neus dicht (je stopt dus met ademen).
  • (3) Wacht tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen.

De Controle Pauze (CP) is de tijd dat je comfortabel je ademhaling kon stoppen. Zonder enige wilskracht.

De Controle Pauze om chronische hyperventilatie vast te stellen

Bij het meten van je Controle Pauze kan je deze stopwatch gebruiken.

Naar Stopwatch

Maar nogmaals: de CP vraagt geen wilskracht. Zodra je denkt “ik wil weer ademen”, stop je.


Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden

Wat betekent de Controle Pauze?

De lengte van de CP zegt iets over je ademhaling. Hoe langer de CP, hoe rustiger je ademhaling is.

De Buteyko Controle Pauze is 5 seconden

Je Controle Pauze is ongeveer 5 seconden.


Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt? 

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden

Je Buteyko Controle Pauze is ongeveer 15 seconden


Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.

De Controle Pauze is minder dan 25 seconden

De Buteyko Controle Pauze is ongeveer  25 seconden


Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.

De Buteyko Controle Pauze is 40 seconden

De Buteyko Controle Pauze is 40 seconden of meer


Je ademhaling is uitstekend.

Niets meer aan doen ;).

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden

Schrik niet van een Lage CP ...

Veel mensen beginnen een Buteyko cursus met een Controle Pauze van beneden de 15 seconden. En ik raad iedereen met een CP van beneden de 20 de Buteyko cursus aan, omdat ik weet dat ze er veel aan zullen hebben. 


Tijdens de Buteyko cursus leer je ademhalingsoefeningen die je ademhaling corrigeren, waardoor je CP stap voor stap omhoog gaat.


Leer Buteyko!

Groepscursus

Via Zoom.

Maximaal 12 deelnemers.

Alle cursusmaterialen.

4 maanden begeleiding.

€ 350

Individuele cursus

Via Zoom.

Op afspraak, in eigen tempo.

Alle cursusmaterialen.

6 maanden begeleiding. 

€ 500

arrow_drop_up arrow_drop_down