Vecht/vlucht reactie

Stress kan een grote invloed op onze ademhaling hebben.

Wanneer we onder stress staan schiet het lichaam in de zogenaamde vecht/vlucht reactie.

Men denkt dat deze vecht – vlucht reactie ontstaan is in de oertijd. Toen we nog door de bossen zwierven konden we plotseling een groot dier tegenkomen (laten we zeggen een sabeltandtijger). Dan sloeg de stress toe. De kans was groot dat we óf snel moesten wegrennen, óf dat we met het dier moesten vechten.

Veranderingen in het lichaam

De vecht – vlucht reactie betekent dat het lichaam zich bij stress alvast op het rennen of vechten gaat voorbereiden.

Bijvoorbeeld door:

• Extra adrenaline te maken (daar wordt je sterk en alert van).
• Door een verhoogde hartslag (zodat meer zuurstofrijk bloed rond gepompt wordt).
• Door de spijsvertering te vertragen (dat heeft even minder prioriteit).
• Door bloedstollingstoffen aan te maken (vechten of vluchten kan betekenen dat we gewond raken).
• Door zwaarder te gaan ademen (in afwachting van het extra koolzuurgas dat gemaakt wordt bij al die spieractiviteit).

Het probleem van de moderne mens is dat we vaak in de stress schieten, zonder dat er veel lichamelijk activiteit volgt. We gaan zwaarder ademen, maar de verwachte koolzuurproductie blijft uit.

Een voorbeeld is autorijden. Wanneer we zeer gespannen autorijden doen we in wezen lichamelijk niet veel meer dan in een stoel zitten, maar soms ademen we door de stress veel te zwaar.

Langdurige stress verandert de ademhaling

Wanneer een stressperiode (en de diepe ademhaling) lang duurt, ontstaat er een ademhalingspatroon waarbij we voortdurend te veel ademen.

Een diepe ademhaling is gewoonte geworden.

Ik zie veel mensen die zeggen dat de hele ellende met hun ademhaling begonnen is na een lange stressperiode (zoals een scheiding, erg hoge werkdruk of ruzie in de familie). Het doel van een Buteyko cursus is de gewoonte van een diepe ademhaling te doorbreken.

Nog enkele lichaamsreacties bij stress

Hieronder nog enkele aanvullende lichamelijke reacties die bij langdurige stress horen. Misschien herken je sommige:

• Extra vocht wordt naar het bloed gestuurd (de bloeddruk gaat omhoog. Je hebt een droge mond en slikken is moeilijker).
• De spijsvertering vertraagt (met als gevolg boeren, winderigheid, opgeblazen gevoel).
• Er gaat minder bloed naar de hersenen (je kan je angstig gaan voelen. Problemen met concentratie. vergeetachtigheid).
• de hartslag gaat omhoog (een snelle of onregelmatige hartslag).
• Het bloed trekt uit de huid weg (een witte, droge of jeukende huid).
• Extra zweten (handen, voeten en/of oksels).
• Spieren spannen zich (kramp in spieren. Pijnlijke of vermoeide spieren).
• Mentale verandering (angst, slapeloosheid, spanning).
• Een diepe ademhaling (om de verwachte grotere behoefte aan zuurstof en extra productie van koolzuurgas voor te zijn. Ook gapen en zuchten).
• De lever laat opgeslagen energie los (bloedsuikerspiegel gaat eerst omhoog, vaak gevolgd door sterke verlaging van bloedsuikerspiegel).
• Onderdrukking van immuunsysteem (grotere kans op verkoudheid, griep).

Allemaal symptomen die bij de vecht – vlucht reactie horen, en die weg kunnen trekken wanneer je de Buteyko Methode leert en weer rustig ademt.