Je leest de laatste tijd veel over "Verbonden Ademhaling".
Laten we er eens rustig naar kijken.
Het is best een verhaal geworden. Neem de tijd en lees dit rustig wanneer je geïnteresseerd bent in Verbonden Ademhaling en het verschil met Buteyko.
En heb je vragen, neem contact met me op. Of voeg je commentaar toe onderaan deze Blog.
Laten we beginnen met een beetje ademhalingsfysiologie zodat we weten waar we het over hebben.
Waarom ademen we?
Ademen is eigenlijk vrij eenvoudig:
- Je ademt zuurstofrijke lucht in,
- Die zuurstof hecht zich in de longen aan rode bloedcellen,
- Het bloed brengt die rode bloedcellen naar de lichaamscellen,
- Die nemen zuurstof op en zetten het om in energie,
- Daarbij wordt koolzuurgas (CO2) gemaakt,
- Dat koolzuurgas geven de lichaamscellen af aan het langsstromende bloed,
- Het bloed brengt het koolzuurgas naar de longen en een gedeelte ervan adem je uit.
Samengevat in 1 plaatje:
Nu is het niet de bedoeling dat je al het geproduceerde koolzuurgas (CO2) uitademt.
Zou je dat wél doen, dan zou je ter plekke dood neervallen.
Waarom is koolzuurgas zo belangrijk?
In een andere Blog ben ik uitgebreid ingegaan op de rol die koolzuurgas speelt in je lichaam.
Koolzuurgas: Miskend maar essentieel
Laat ik het heel kort samenvatten. Een tekort aan koolzuurgas in het lichaam zorgt ervoor dat:
- Je lichaam verzuurt,
- Je lichaamscellen te weinig zuurstof krijgen,
- Overal in je lichaam glad spierweefsel gaat samentrekken,
- Je immuunsysteem ontregeld raakt.
Normaal gesproken blijft er altijd een gezonde hoeveelheid koolzuurgas achter in het bloed. De medische wereld werkt met 40 millimeter kwikdruk (mm Hg) als een gezonde hoeveelheid CO2 die in arterieel bloed moet zitten.
Hoe ademen we?
Inademen betekent dat ademhalingsspieren (zoals je middenrif of je externe tussenribspieren) de longen groter maken. 
Wanneer je rustig op een stoel zit (dus niet iets inspannends aan het doen bent zoals hardlopen) betekent uitademen dat diezelfde ademhalingsspieren zich weer ontspannen.
De interne tussenribspieren persen de longen samen en gebruik je vooral bij grotere inspanning (sport), hoesten of diep en lang uitademen.
Het rustmoment
Bij een gezonde, rustige ademhaling zit er een rustmoment na de uitademing. Een moment waarop het lichaam wacht totdat de volgende inademing komt.
OK, en dan nu Verbonden Ademhaling.
Wat is Verbonden Ademhaling?
Verbonden ademhaling is een techniek waarbij je de in- en uitademhaling met elkaar verbindt. Er is geen rustmoment: Je bent voortdurend aan het in- of uitademen.
Tijdens een Verbonden Ademhaling sessie adem je meestal in en uit door je mond.
Het resultaat is dat je veel meer dan normaal ademt: Het is daarmee een vorm van vrijwillige, bewuste, sterke hyperventilatie.
Waar je bij Wim Hof kort en sterk hyperventileert (zie mijn Blog over hem) doe je dat bij Verbonden Ademhaling 15 minuten en soms veel langer.
Je verliest zo veel koolzuurgas (CO2).
Wat doet het in je lichaam?
Omdat een Verbonden Ademhaling sessie vaak behoorlijk lang duurt gebeurt er van alles in je lichaam.
- De stress slaat toe. Wanneer er gevaar dreigt en je gestrest raakt activeer je het vecht/vlucht systeem en begin je vanzelf zwaarder te ademen. En dat werkt beide kanten op: wanneer je vrijwillig zwaar gaat ademen zoals bij Verbonden Ademen denkt het lichaam dat er gevaar dreigt en raak je gestrest.
- Het door de mond ademen activeert de tussenribspieren en dat roept nog meer stress op.
- Sommige slagaderen verkrampen. Rondom alle buizen in je lichaam (zoals bloedvaten en luchtwegen) zit glad spierweefsel. En dat verkrampt wanneer er te weinig koolzuurgas in de omgeving van dat glad spierweefsel is. Wat bijvoorbeeld kan betekenen dat de halsslagaderen wat vernauwen en de hersenen minder bloed ontvangen.
- De rode bloedcellen laten minder zuurstof los. Dat noemt men het Bohr effect. Het koolzuurgas dat de lichaamscellen maken stimuleert de rode bloedcellen van het langsstromende bloed zuurstof los te laten. Maar wanneer de concentratie CO2 in het bloed heel laag is doordat je erg veel uitgeademd hebt, gaat er erg weinig zuurstof naar de lichaamscellen.
En dat merk je.
Je handen en voeten kunnen koud worden (de verkrampte slagaderen zorgen ervoor dat er minder bloed naar je handen en voeten stroomt en bloed = warmte).
Spieren kunnen verkrampen, soms krijgen mensen die Verbonden Ademhaling doen zelfs "klauwhanden" omdat de spieren in de hand samentrekken.
Maar het belangrijkste effect bij Verbonden Ademhaling is waarschijnlijk dat je hersenen erg weinig zuurstof krijgen: Je halsslagaderen verkrampen zodat er minder bloed de hersenen bereikt en het bloed dat er wel komt laat weinig zuurstof los.
Hierboven zie je een plaatje van de zuurstofopname door de hersenen na 1 minuut sterke hyperventilatie (onderzoek van Lichtfield). De kleurenschaal eronder loopt van zwart (geen zuurstof) tot donkerrood (erg veel zuurstof).
Je ziet dat na 1 minuut sterke hyperventilatie de hersenen donkerblauw gekleurd zijn. Wat betekent dat ze tot 50% minder zuurstof opgenomen hebben.
Allereerst word je vaak duizelig en draaierig. Daarom doet men Verbonden Ademhaling ook altijd liggend: je mocht eens flauwvallen en out gaan.
En vervolgens wordt rationeel denken lastiger.
Wat is het nut van Verbonden Ademhaling?
Verbonden Ademhaling is bepaald niet nieuw. Ik heb 35 jaar geleden een introductie tot een Rebirthing bijgewoond en daarbij ging ik een minuut of 20 Verbonden Ademen. Ik weet nog hoe draaierig en raar ik me ging voelen. Daarbij stopte het toen.
Volgens therapeuten die Verbonden Ademhaling toepassen kom je, wanneer je hersenen steeds minder zuurstof ontvangen en het rationele brein "stilvalt", steeds beter bij je onderbewustzijn waar negatieve herinnering en emoties, herinneringen, overtuigingen en angsten opgeslagen liggen.
Door daar bij te komen, ze aan te raken, kan je ze loslaten. Zo kan je bijvoorbeeld trauma's en angsten overwinnen.
Helemaal geweldig lijkt me.
Ik zie Verbonden Ademhaling dan ook als een ademhalingstechniek om precies dat te doen: Naar je onderbewuste gaan en daar rommel opruimen. Negatieve emoties kwijt worden. In wezen een psychologische therapie die helpt bij het verwerken van alle negatieve shit die we allemaal in ons leven meegemaakt hebben.
Zijn er gevaren verbonden aan Verbonden Ademhaling?
De Buteyko Methode richt zich op fysieke ziektes die veroorzaakt worden door (chronische) hyperventilatie. Zoals allergie, angstaanvallen, astma, chronische bronchitis, chronische vermoeidheid, diabetes, hoge bloeddruk, hooikoorts, hyperventilatie-aanvallen, longemfyseem, onregelmatige hartslag en slaapapneu.
Verbonden Ademhaling is een vorm van sterke hyperventilatie. Wat betekent dat het deze klachten op kan roepen.
Het grappige is dat Konstantin Buteyko een cursus altijd begon met zijn cursisten te vragen een paar minuten diep door te ademen. En dan vroeg hij wat ze voelden. Astmapatiënten volden zich vaak benauwd worden, cursisten met een hoge bloeddruk voelden hun slapen bonzen, cursisten met angstaanvallen werden bang, diabetespatiënten werden duizelig, etc. Zelf begin ik een cursus niet zo (geeft te veel onrust en problemen)
Het is dan niet raar dat je bij Verbonden Ademhaling allerlei waarschuwingen en contra-indicaties vermeld ziet.
Zo schrijft Nikki van der Velden op haar website dat Verbonden Ademhaling ("diepgaand ademwerk") afgeraden wordt bij onder andere ernstige hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk die niet goed onder controle is, ernstige longaandoeningen (COPD, astma in aanvalsfase) en diabetes
En dat er heel voorzichtig omgegaan moet worden bij onder anderen astma (het kan een astma-aanval uitlokken), schildklieraandoeningen en paniekaanvallen.
Verdere informatie op haar website
Het advies is dan ook altijd dat je Verbonden Ademhaling alleen onder deskundige begeleiding doet.
Conclusie
Ik denk dat Verbonden Ademhaling absoluut een belangrijke rol kan spelen. Het brengt je in een "andere geestelijke staat" en kan daarmee een prima manier zijn trauma's, negatieve emoties, etc te verwerken. Dus heb je het idee dat er "oud zeer" zit, dat je wat op te ruimen hebt, kijk wat Verbonden Ademhaling je brengt.
Maar het niet een manier om je ademhaling te verbeteren en fysieke ziektes te overwinnen.
Wanneer je vaak Verbonden Ademhaling doet vermoed ik zelfs dat het je ademhaling verslechtert omdat je langere tijd het koolzuurgas-niveau in je bloed omlaag brengt en daarmee het ademhalingscentrum in je hersenstam laat wennen aan dat lage koolzuurgas-niveau.
Onthoud: je bent de hele dag bezig je ademhaling te verbeteren of te verslechteren.
Tenslotte
Ga je onder deskundige begeleiding een Verbonden Ademhaling sessie volgen. Kijk wat het je brengt (ik hoop hel veel). Ik werk er niet mee (ik werk alleen met de Buteyko Methode waarmee je blijvend je ademhaling rustig en ontspannen maakt).
Maar onthoud dat het een vorm van zelf-opgewekte hyperventilatie is en dat je daarmee veel koolzuurgas wegblaast uit je lichaam.
Ik zou daarom na afloop proberen het koolzuurgasniveau in je lichaam weer snel op te bouwen door zo zacht en rustig mogelijk te gaan ademen.
Doe dat net zo lang als de Verbonden Ademhaling sessie geduurd heeft.
Bronnen (o.a.)
Rob Koning - Verbonden ademen (boek over verbonden ademhaling)
https://www.thebreathworkmovement.nl/ademmagazine/wat-is-verbonden-ademwerk
https://www.thebreathworkmovement.nl/ademmagazine/veiligheid-contra-indicaties-ademwerk
https://www.sportrusten.nl/verbonden-ademen-wat-is-het-precies/
