Gratis E-book!
Met 3 tips voor een betere ademhaling

Page content

Hoe open ik een verstopte neus?

Hoe open ik een verstopte neus?

Zonder neusspray. Met Buteyko.

Waarom je door de neus moet ademen

De lucht om ons heen is vervuild (o.a. met bacillen en fijnstof), koud (zeker minder warm dan die 370C van je lichaam), en droog.

Heel anders dan de lucht in je longen: je longen zijn schoon, lekker warm en erg vochtig (ze functioneren slecht wanneer ze uitdrogen).

En daarom heb je een neus: je neus filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht die je inademt. Het is daarom essentieel dat je door de neus ademt (in en uit).

Een verstopte neus

Maar soms gaat de neus dichtzitten. Dat gebeurt onder anderen wanneer je een tijdje door je mond ademt. Om een verstopte neus weer open te krijgen kan je de volgende kleine Buteyko-oefening doen.

Open je verstopte neus met de Neusopener

Hier is een korte uitleg:

(1) Ga zitten. Adem zo goed mogelijk door je neus, met je mond dicht.

(2) Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.

Open je neus met de Neus Opener

(3) Schud je hoofd (ja-knikken) zolang je de adem inhoudt. Doe dat behoorlijk stevig (tenminste: wanneer je geen nekklachten hebt).

(4) Adem pas weer wanneer je echt moet (je mag op het eind behoorlijk achter adem zijn).

(5) Adem dan door je neus in (nooit door de mond!), en controleer daarbij je ademhaling (hou je ademhaling klein).

Na deze oefening gaat de neus wat open zodat je er beter door kunt ademen.

Meestal moet je deze oefening enkele malen herhalen, voor meer effect.

Waarom moet ik door de neus uitademen?

Wanneer je door je mond uitademt verlies je erg veel vocht (daarom adem je op je bril om hem schoon te maken). En je longen hebben dat vocht nodig.

Adem je veel door je mond, en verlies je veel vocht uit je longen, dan kan je merken dat je longen veel slijm gaan maken om zo de lucht die de longen binnenkomt vochtig te maken. Van al dat slijm ga je vaak hoesten.

 

Comment Section

14 reacties op “Hoe open ik een verstopte neus?


Door Els ouweneel op 18 januari 2017

Toch weer wat bijgeleerd via het bovenstaande. Een Buteyko cursus heb ik jaren geleden gedaan. En al weet je dan best veel en ik heb geen astma, maar. Nu ik veel hoest, soms veel in een uur en dan weer een paar uur niet, merk ik toch dat ik meer mijn mond open heb. Dus daarom blijf ik slijm ophoesten. Omdat mijn longen dan droog geworden zijn.


Door Dick-Kuiper op 19 januari 2017

Hallo Els, hoesten is slecht voor je longen en je verliest erg veel CO2. Probeer met dropjes, slikken, water, etc hoesten te voorkomen. En moet je toch hoesten, probeer dan schrapend te hoesten. En doe 5 seconden je neus dicht na het hoesten zodat je niet in een hoestbui terecht komt.


Door Dick-Kuiper op 3 juli 2017

Hallo Els, wij zijn 1 van de zeer weinige dieren die gemakkelijk door de mond kunnen ademen. Terwijl je hele neus er voor ingericht is om door te ademen. Door de mond ademen droogt de keel en longen uit, en kan tot slijmvorming leiden in je keel en longen. Dat geeft een hoestprikkel.



Door Dick-Kuiper op 3 juli 2017

Dat klopt. Maar als je, door op de manier te hoesten, het hoesten kan stoppen is dat pure winst. Ik heb met mensen gewerkt waarbij het hoesten hun hele leven beheerste. Door correct te leren hoesten, en te leren rustiger te ademen, werden de hoestbuien steeds minder en bleven op een gegeven moment helemaal weg. Wanneer je hoest verlies je koolzuurgas (waardoor je keel wat dichter gaat zitten en je de hoestprikkel sterker voelt), en droogt je keel uit. Daarom roep de ene hoest vaak de andere op, en voor je het weet zit je in een hoestbui waar je maar moeilijk uit komt. Dan is schrapend (of liever “zachtjes, trillend”) hoesten een goede oplossing.


Door Edwin van Dronkelaar op 18 februari 2018

Wat als je je neus niet geopend krijgt via deze oefening omdat je neuspoliepen hebt?
Geloof absoluut in de methode, maar het lukt mij niet.Zijn er nog andere manieren?


Door Serap op 30 oktober 2018

Er is ook een yoga oefening die altijd werkt voor het openen ban de neus.


Door Dick-Kuiper op 1 november 2018

Ik zou het niet weten. Het zal in ieder geval een oefening moeten zijn waarbij je een tijdje stopt met ademen zodat het koolzuurgas en/of NO zijn werk kan doen in je neus.


Door Edwin van Dronkelaar op 18 februari 2018

Wat als je je neus niet geopend krijgt via deze oefening omdat je neuspoliepen hebt?
Geloof absoluut in de methode, maar het lukt mij niet.Zijn er nog andere manieren?


Door Dick-Kuiper op 17 september 2018

Hallo Edwin, Ik heb een aantal keren meegemaakt dat neuspoliepen wegtrokken wanneer de CP omhoog ging. Ik heb cursisten gehad die daardoor een operatie konden voorkomen. Er zijn sommige (pittige) oefeningen zoals langere pauzes waarbij je soms al merkt dat ze kleinere worden.


Door Bert op 5 juni 2018

Edwin, dat probleem ken ik omdat ik zelf regelmatig neuspoliepen heb en bovendien astma. Ik denk dat de enige manier is om de poliepen of medicamenteus of operatief te laten verwijderen (neuspoliepenextractie), Bij mij is dat al diverse malen gebeurd. Door moderne technieken/materialen is dat tegenwoordig een veel minder pijnlijke aangelegenheid is mijn ervaring. Pas als je neus weer vrij is kun je profijt hebben van Buteyko , lijkt mij, Ook een longarts zal je kunnen vertellen dat behandeling van longproblemen pas zin heeft als ook problemen met de hogere luchtwegen worden aangepakt. Veel succes,


Door Edwin van Dronkelaar op 14 september 2018

Bert, heb inmiddels in maart van dit jaar de poliepen laten verwijderen.Heb sindsdien elke dag 3 maal 20 minuten geoefend met de methode. Resultaat tot dusver:cp van gemiddeld 45, uitschieters naar 55. Vorige week bij Kno arts geweest ter controle. Geen poliepen meer te zien. Heb sinds de operatie geen medicijnen gebruikt. Doe al mijn activiteiten(fietsen,fitness, skiën etc) met ademen door de neus. Echt geweldig, ga voor cp van 60.


Door Anita op 19 januari 2019

Al jaren heb ik last van poliepen in mijn neus en bijholten. Eind 2018 veel last gehad van ernstige verkoudheden die uiteindelijk resulteerden in astmatische bronchitis.
Het grote probleem is mijn rechter neusgat waardoor ik niet kan in – of uitademen. Hij is totaal “dood”. Er loopt alleen slijm uit dat ik niet kan opsnuiven of wegsnuiten. Daardoor kan ik de Buteyko oefeningen maar door 1 neusgat doen. Afplakken in de nacht kan ik niet meer.
Nu heb ik een afspraak gemaakt om me te laten opereren. Dit wordt een endoscopische neusbijholte operatie. Uiteraard liever niet. Wat kan ik doen om het “dode” neusgat wat in beweging te krijgen? Ik ben bekend met chronische hyperventilatie en mijn adem is vaak door veel stress niet goed. Ik word ook weer onrustig van het neusgat waar ik niks mee kan. KNO-arts heeft een neus vol poliepen gezien. Misschien weet jij nog een oplossing om het rechter neusgat open te krijgen. Of zal ik de operatie eerst maar laten doen en daarna mijn Buteykooefeningen op gaan pakken.


Door Dick-Kuiper op 20 januari 2019

Hallo Anita,

Ik heb een aantal keren met iemand gewerkt die zulke grote neuspoliepen had dat ademen door de neus moeilijk of bijna onmogelijk was. Als je er op tijd bij bent (voor ze werkelijk te groot worden) kan je ze met Buteyko laten krimpen (ik heb toch een aantal keren gezien dat ze helemaal wegtrokken). Dan moet je wel je Controle Pauze redelijk omhoog krijgen.

Wat je nu zou kunnen doen zijn 2 dingen. Beide vragen tijd en wilskracht:

1. De Neusopener (als je hem mag doen. Kijk bij https://buteyko-instituut.nl/hoe-open-verstopte-neus/).
Doe de neusopener 5-6 x achter elkaar, wacht 15 minuten, doe hem weer 5-6 x, etc, etc. Ik heb een keer iemand begeleid met 1 neusgat dat helemaal dicht zat en die dit tijdens een lange TV-film deed. Na 1,5 uur ging het neusgat opeens open, en begonnen de sinussen te stromen.

2. Adem door je neus, en doe het goede neusgat dicht. Dat heb je waarschijnlijk grote moeite door het andere (“dichte”) neusgat te ademen. Hou vol. Ik heb een keer iemand begeleid die een enorme neuspoliep had in 1 neusgat (je kon hem van buiten zien zitten) en die zo dat neusgat zo weer open kreeg. Dit is wel een hele pittige oefening!

OK, succes, Dick Kuiper

Plaats een reactie


*